整形外科などの病院での治療

日本整形外科学会・日本腰痛学会監修の「腰痛診療ガイドライン2012」では、3ヶ月以上続く慢性腰痛の治療には運動療法が効果的としています。

安静 必ずしも有効な治療法とは言えない。活動性維持がより早い痛みの改善につながる。
薬物療法 非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)、アセトアミノフェンは痛みを抑えるのに有効。薬物療法は様々な治療法の一環とすべきで、薬物のみに依存した治療法は望ましくない。
物理・装具療法 電気刺激、牽引は有効か無効かわからない。コルセットは機能改善に有効。
運動療法 保存的治療法として強く推奨される治療法。
神経ブロック・注射療法 疼痛軽減に有効。
腰痛に手術療法(脊椎固定術) 重度の慢性腰痛の場合、疼痛や機能障害軽減の可能性がある。
代替療法 他の保存的治療よりも効果があるとは言えない。

 

腰痛体操・腰痛ストレッチ

慢性腰痛、腰部筋筋膜症の治療には、腰痛体操・腰痛ストレッチと呼ばれているエクササイズが非常に効果的です。

エクササイズは様々な流儀のものがあり、ネットや書籍、DVD教材などで解説されています。私の経験では、DVD教材が最も体系的な上、最も効果的な手法が紹介されているのでオススメです。

エクササイズに取り組む際に一点注意して欲しいのが、腰痛の症状ごとにエクササイズが異なるという点です。ギックリ腰やヘルニアなど他の腰痛向けのエクササイズを行なうとかえって腰を痛めてしまうことがあるので注意してください。

本サイトで紹介しているものの中では、「【上田式】腰痛革命プログラム」が最もシンプルで取り組みやすいです。子育てで時間の取りにくい方に特にオススメです。

【上田式】腰痛革命プログラム(公式サイト)