私が自分自身の経験および父親(やはり長年の腰痛持ちだったが体操とウォーキングで自分で治した)の様子を見て学んだ教訓は、本当に腰痛を治療したいなら、自分から積極的に身体を動かすしかない、ということです。

怪我や病気、急性の症状の場合は一時的に整形外科などで診てもらう必要もありますが、その後の根本治療は自分の努力が必要です。

整形外科での薬物治療、ブロック注射などは痛みを和らげる対処療法でしかありません。整体やマッサージなどもやはり対処療法で、根本治療には繋がりません。受け身の治療では一時的な効果しか得られないのです。

腰痛を完治させたいのなら、自分で身体を動かすしかありません。具体的には、以下の様な手順が必要です。

  1. 姿勢や生活習慣を改善して悪化を防ぐ
  2. 筋肉を軟かくしつつ、骨盤や骨格の歪みを治して痛みを除去する
  3. 必要な部分の筋力を強化して再発を予防する

ここでは、自宅で自分で腰痛を治療したい人向けのベストな方法を紹介します。

少しお金がかかりますが(1〜3万円ほど)、私が知っている範囲で最も効率的かつ効果的で、さらにトータルで見るとお金の面でも時間の面での最もコストパフォーマンスの高い方法です。少なくとも1回5,000円程度かかる整体やマッサージに通うよりは圧倒的に効果がありますし、圧倒的に安いです。

それは、腰痛改善用のDVD教材を購入し、その内容を実践するというものです。

これで、自宅で上記の2と3ができます。子供を置いて外出することが難しい子育て中の方にもピッタリな方法だと思います。

ちなみに、お金をかける余裕のない人には、腰痛改善用のエクササイズについて書かれた本を購入し実践するという方法をオススメします(お金をかけずに自宅で自分で腰痛を治療する方法)。DVD教材に比べると、内容やわかりやすさ、サポートなどの点で劣ってしまいますが、一定の効果はあります。

DVD教材の作者によって腰痛の捉え方やエクササイズのやり方がだいぶ異なりますので、自分にあったものを選んでください。

ここでは、オススメのDVD教材を3点紹介します。

 

1. 【上田式】腰痛革命プログラム

現在、私の一番のオススメ教材です。

何が良いかというと、エクササイズが簡単なこと、短時間でできること(1日5〜10分)、腰への負荷が小さいことです。

このため非常に継続しやすく、結果的に早く効果が出やすいと思います(私の場合2週間ほどで慢性腰痛が大幅に改善しました)。

特に負荷に関しては、他の教材の方法は気をつけないと逆に腰を痛めてしまったりしますが、この上田式の方法ではそのような心配がありません。

より詳しくは、本サイト内の以下の記事をご参照ください。

⇛ 【上田式】腰痛革命プログラムの戦略分析

⇛ 【上田式】腰痛革命プログラム実践レポート  (実践中の経過をレポートしています)

 

2. 腰痛改善ストレッチ「福辻式」

二番目にオススメの教材です。

体を柔らかくすることで神経圧迫、血行不良、骨格アンバランスを改善していくという思想のもと考えられた教材です。東洋医学をベースにしており、人間の体がもつ自然治癒力により骨格を正常化します。

この教材も1日5分と短時間ででき、このストレッチを1〜2ヶ月続けます。

ちょっと注意しなければいけないのが、いくつかのストレッチ動作が腰に比較的大きな負荷を与えるところです。あまりやり過ぎるとあとから腰に痛みが出てきますので、始めのうちは軽めにやったほうが良いです。

より詳しくは、本サイト内の以下の記事をご参照ください。

⇛ 腰痛改善ストレッチ「福辻式」の戦略分析

 

3.  腰痛アカデミー

三番目にオススメの教材です。

上の「福辻式」と同様、筋肉を軟かくして腰痛を治療します。違いは、福辻式が東洋医学的なのに対し、「腰痛アカデミー」は西洋医学的なところです。

具体的には、「福辻式」では1〜2ヶ月かけて少しずつ筋肉をやわらかくしていき、同時に人間がもつ自然治癒力により骨格を正常化していくのに対し、「腰痛アカデミー」では独自の「緩消法」により短期間で筋肉をやわらかくし、エクササイズにより積極的に骨格を正常化していきます。

この「腰痛アカデミー」の方法は短期間での効果を目指す分、上の2つに比べてエクササイズの際の腰への負荷が大きいので、始めのうちは腰を痛めないようくれぐれも注意してください。

より詳しくは、本サイト内の以下の記事をご参照ください。

⇛ 腰痛アカデミーの戦略分析