先日注文した「【上田式】腰痛革命プログラム」のDVD教材がついに届きました!

注文して2日後の配達です。

【上田式】腰痛革命プログラム(公式サイト)

まだざっとしか見ていないのですが、さっそく概要と印象を紹介しようと思います(ネタバレするようなことは書けませんが、ご了承ください)。

動画はVol.1とVol.2の2本に分かれています。

 

動画教材Vol.1の概要

Vol.1は、基礎知識編とトレーニング編から成ります。 基礎知識編では、腰痛の症状や原因、この教材の概要などについて解説されています。 トレーニング編では、STEP1〜3のエクササイズと予防対処エクササイズが紹介されています。

  • STEP1:姿勢を良くするエクササイズ
  • STEP2:身体の歪みを直すエクササイズ
  • STEP3:筋力強化をするエクササイズ

STEPは必ず1→3の順序で行なう必要があります。

まず、2週間ほどSTEP1と2を行ない、姿勢を正しつつ身体の歪みを直します

次に、痛みが取れたらSTEP3の筋力トレーニングを週2回行ないます。この筋力トレーニングは、正しい姿勢、歪みがとれた状態を安定させるために行ないます。

なお、STEP1、3と予防対処では全ての腰痛に対して同じエクササイズを行ないますが、STEP2では症状ごとに実施するエクササイズが変わってきます。そのため、STEP2のエクササイズの説明の前に各種腰痛(慢性腰痛、腰部筋筋膜症、腰椎椎間板ヘルニア、腰椎分離症・すべり症など)の症状や原因、メカニズムに関する解説があります。

 

動画教材Vol.2の概要

Vol.2は、生活習慣改善編、症状別セルフケアトレーニング編、再発防止トレーニング編、応援メッセージ、特典動画に分かれています。

  • 生活習慣改善編:パソコン作業や長時間の立ち仕事の際の注意点、正しいかがみ方、荷物を持ち上げる方法など
  • セルフケアトレーニング編:併発する頭痛や首、肩などの痛みへの対処法など
  • 応援メッセージ:上田氏の思いや効果が出ない場合の注意点など
  • 特典動画:慢性疲労を解消するセルフケア術

 

動画内容の印象

まだざっとしか見ていない状態ですが、Vol.1のトレーニング編がメインでその他はおまけ、といった印象です(笑)

メインのトレーニング編のエクササイズは、「腰痛改善ストレッチ」の福辻氏の書籍(福辻 鋭記のストレッチ整体)や「腰痛アカデミー」の坂戸氏の書籍(9割の腰痛は自分で治せる)で紹介されているものとは大分異なっています。

【上田式】の特長は、どのエクササイズも非常に簡単で、腰への負担も小さいので痛みがあっても取り組みやすいところだと思います。また、エクササイズの数も少なめで、1日10〜15分ですみます。子育て中で時間の取りにくい人でも非常に取り組みやすいのではないかと思います。

 

さいごに

これからしばらくSTEP1、2を実施してみます。STEP2については、私の腰痛症状の8割以上が動画の中で説明されている「慢性腰痛、腰部筋筋膜症」の症状だったので、まずは「慢性腰痛、腰部筋筋膜症」向けのエクササイズに取り組もうと思います。身体の変化や効果などについては、順次レポートしていきます。

【上田式】腰痛革命プログラム(公式サイト)

 

<【上田式】腰痛革命プログラム実践レポート>

  1. DVD動画教材の概要(本ページ)
  2. オンライン動画サイト
  3. STEP1、2の効果(2.5週間目)
  4. 生活習慣改善編動画
  5. STEP1、2の効果(1ヶ月目)